吃合适的主食，1.2个年轻人
作者：365bet亚洲体育日期：2025/07/28 浏览：
“如果我一个月不吃米饭，我会减掉10磅！” - 您是否暗中收集了这种分享的朋友圈？但事实是：那些停止主食食物的人怎么了？ ❌在下午3点的便秘头晕和握手，所以我怀疑我的生活❌我的姑姑突然失去了最新的研究：可以吃碳水化合物的人不仅更薄，更美丽，而且还年轻1.2岁！ 01碳水化合物不是敌人，不知道如何吃问题。扩展全文
皮肤失去亮度
饮食与衰老密切相关。 2025年1月在《营养杂志》上发表的一项研究表明，高质量的碳水化合物饮食与衰老的减慢有关，饮食的碳水化合物质量最高，与年龄增长1.2岁有关。
那么，如果我吃碳水化合物来抗老化但体重增加，该怎么办？
实际上，高质量的碳水化合物不仅会发胖，而且还会帮助您失去我们ight。
2023年在《英国医学杂志》上发表的一项研究表明，限制使用低质量的碳水化合物，例如添加糖，糖饮料，精制谷物和蔬菜，以及吃更高质量的碳水化合物，例如全谷物，水果和非淀粉蔬菜可以帮助控制体重。
02碳水化合物质量红色和黑色清单
学术中央南汉曾经在CCTV的“讲话”计划中分享：
“我的早餐一定有燕麦，这是一个很棒的全谷物”
高质量的碳水化合物组：
全谷物：燕麦/黑米/糙米
建议每天消耗50-150克。
土豆星：地瓜/山药
最好的蒸熟和烹饪含量很高。
豆精英：鹰嘴豆/红豆
蛋白质比例很大，并且感觉完好无损。
低胃肠道锦标赛：南瓜/莲花根/浆果水果
它包含大量易于吸收的果糖，葡萄糖和饮食纤维。它的中等大小的饮食对血糖几乎没有影响。低品质的碳水化合物陷阱：
低品质的碳水化合物低品质的碳水化合物几乎提供卡路里，大多数食物缺乏营养，例如维生素和矿物质。它通常具有高油性，高盐或高糖，具有良好的味道，并且易于食用。
混合餐油：蛋糕/饼干/薯片
精制糖刺客：牛奶茶/果汁饮料
深度加工食品：瞬间面条/膨化食物
关于白米的真相：
尽管大米和面粉正在迅速增加，但它们很容易溶解。对于胃肠道功能较弱的人来说，胃部负担较小。如果所有主食食物都用粗粒，土豆和混合豆类食用，则会引起诸如腹部疼痛和出血之类的症状。
因此，厚度的组合是正确的方法。专家建议使用“黄金比率”：粗谷物：细晶粒= 1：2，例如，用1：2混合谷物吃糙米 +白米更健康。
03您应该如何吃高Qua每天平衡三餐的碳水化合物？
推荐的“中国居民的饮食指南（2022年版）：全谷物：建议每天吃50-150克全谷物，每天等于1/4-1/3的谷物。中国营养学会建议成年人每天消费200-300克谷物。
蔬菜：有食物的蔬菜，并确保您至少消耗300克新鲜蔬菜日，而深色蔬菜的价格为1/2。深色蔬菜是指深绿色，红色，橙红色的目的。
水果：每天吃水果，以确保您每天食用200-350克新鲜水果。果汁不能代替新鲜的水果。季节性水果是首选，每天至少1-2种。
豆类：可以用丁香食品食用晕豆豆，这些食物可以充分发挥饮食纤维，B族维生素，钾，镁等的均衡营养作用，并提出蛋白质和使用的完成。各种豆子用大米制成，大豆馅很生气面粉e制作美味的面包。肾豆，花豆等也可以制作美味的菜肴。
最好知道与碳水化合物调和是最好的。
让每一口丁香食品成为保护身心的能量来源。
您有什么宝藏碳水化合物建议？欢迎在评论部分分享
文案：Li Jinxiao（实习）
编辑：刘明
执行编辑：Fang Chao
总编辑：MA YUEQING
资料来源：CCTV新闻，英国医学杂志回到Sohu以查看更多 上一篇：福克斯医生
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