水果的健康不容小觑，秋季很重要
作者：bet356亚洲版本体育日期：2025/10/20 浏览：
![]()
秋季气候干燥，空气湿度通常降至40%以下。另外，昼夜温差增大（可达10-15℃），人体水分蒸发加快。容易出现口干、咽痛、皮肤脱屑等秋燥常见症状。有些人还伴有鼻粘膜出血、便秘等问题。此时科学食用时令水果，通过补充水分、维生素和生物活性物质，可以达到很多健康益处。梨、葡萄、柚子等含水量80%以上多汁的水果，能快速补充体液，刺激唾液腺分泌。梨中所含的甙类物质还能缓解咽喉粘膜充血，明显缓解秋燥带来的不适；维生素C密集的水果，如鲜枣和猕猴桃（每100克分别含有243毫克和80-100毫克）可以促进中性粒细胞罚款。吞噬细胞活性改善粘膜细胞的紧密连接功能，形成针对病原体的生物屏障；苹果中的槲皮素（天然黄酮类化合物）和石榴多酚（以没食子酸为代表）具有很强的抗氧化活性，可以有效消除体内多余的自由基，降低季节变化时流感病毒、呼吸道合胞病毒等病原体入侵的风险。在膳食纤维方面，苹果、山楂等水果中所含的可溶性纤维吸收水分，形成凝胶，可以软化粪便；不溶性纤维增加肠道蠕动频率，双重机制有效预防秋燥引起的便秘。对于代谢调节来说，柿子、石榴等水果富含类黄酮和胡萝卜素，可以防止低密度脂蛋白氧化，降低血液粘度，有助于预防心血管疾病。特别的人群食用需注意：脾虚便溏的人要慎吃性寒的桑葚。糖尿病患者需要将大枣、柿子等高糖水果的摄入量控制在每天不超过150克。建议常温或蒸着吃。例如，煮熟的苹果中钙的活性增加，膳食纤维更容易被吸收，既可以保存营养，又可以减少对胃肠的刺激。通过科学选择、合理食用，秋果可以成为调节体质、预防疾病的重要膳食成分。返回搜狐查看更多
相关文章
客户经理