五种增加血糖而不是吃丁香食物的食物。许多人
作者：bet356官网首页日期：2025/06/20 浏览：
声明：本文的内容最初是基于强大的医疗材料和个人意见而编写的。它在整个网络中首次在Toutiao出版了72个小时。文章的资源和屏幕截图在文章的末尾标记。本文不包含任何虚构的情节和“艺术处理”，也没有虚构的对话。本文不包含任何低质量的工作，旨在填充健康知识。请知道。 [[礼物]提供福利礼品包]从现在开始，幸运的获奖者将从收集的读者那里吸引，例如，反馈和反馈，以及免费的健康礼物（物理）礼品套餐。欢迎大家参加活动！声明：本文的内容是用强大的医疗材料和个人意见的原始内容书面的内容。它在整个网络中首次在Toutiao出版了72个小时。文章的资源和屏幕截图是M在文章的结尾处有方舟。本文不包含任何虚构的情节和“艺术处理”，也没有虚构的对话。本文不包含任何低质量的工作，旨在填充健康知识。请知道。 [[礼物]提供福利礼品包]从现在开始，幸运的获奖者将从收集的读者那里吸引，例如，反馈和反馈，以及免费的健康礼物（物理）礼品套餐。欢迎大家参加活动！许多人认为只有主食才能制成血糖。实际上，事实并非如此。与大米和面条相比，很少有“健康”食品对糖肿大具有更好的影响。现在，我说的是五枚“无形的血糖炸弹”，以揭示为什么经常将第一名作为早餐食用，但许多人感到困惑。首先显示序列号5：果汁。在通常的早餐中，果汁几乎是标准的。但是，纯汁几乎没有纤维，蔗糖的含量OSE和果糖相对较高。在美国的一项研究表明，与整个水果相比，相同数量的果汁具有高血糖指数（GI）高于整个水果，而血糖增加了。一次喝了300毫升橙汁后，血糖升起的速度比吃一小碗白米饭快，而且这种迅速增加的是造成“血糖潜水”的麦芽糖 - 短高潮后，它很快就会使人们反复饿。扩展全文
许多人不再吃早餐时吃丁香食物，并喝果汁以增加维生素，但他们不知道这种“补充”是一种伪装的糖改进剂。
接下来是第四位：低脂酸奶。
说话：低脂≠低糖升起！为了减轻口味，这些酸奶通常会增加大量乳糖，大量糖，甚至补充水果和果酱的味道。
从营养的角度来看，一杯250毫升的低脂酸奶可以有碳水化合物速率高达20克，而GI值也很恐怖。
更糟糕的是，在减少脂肪之后，原始的长ect释放被破坏，糖的高潮升高和更快。
澳大利亚的一项饮食研究发现，每天吃低脂酸奶的人的平均血糖水平比进食两个小时后不吃的人高10％至15％。
因此，不要在“健康”和“低热量”的旗帜下欺骗酸奶。
第三名：能量条和谷物条。
这个具有超市和健身房的能量棒特别标记为“全谷物”和“高纤维”，确实含有很多糖。
为了使味道变得更好并保持方便，它们通常包含大量的棕榈糖浆，麦芽糊精和水果粉。
即使声称“不加入”也可以隐藏“蜂蜜”和“椰子糖”既有卡路里和GI。
在哥伦比亚大学的敏捷指导下，在血糖控制实验中，耗尽了可用的主题能量棒，他们的血糖曲线与使用白面包的使用非常相似，最大峰值比普通的主食5％至8％。
进入第二位：干果。
干果中的“水”被严重去除，营养高度浓缩和糖密度。
例如，不同类型的葡萄干，干燥枣，干芒果等看起来很健康，但实际上，一只小手握着，您可以在两或三个嘴中服用十克糖。
根据英国剑桥大学的统计数据，一小包骨葡萄干（40克）的反应可将糖饲养等于一块白色tinapay。虽然日期进一步扩大，但15克可以产生等于半米饭的血糖反应。
更严重的是，有些人早上被用来刷牙，没有时间吃早餐。他们将把一些干果带给他们“重新改变能量”。当他们的血糖升起并跌倒qui时Ckly，他们会感到饥饿，这将导致连续的“临时早餐”并陷入恶性循环。
最后，成千上万的人投诉但常常没有注意到：早餐谷物。
没错，许多人认为这是一种“健康的谷物早餐”，但实际上，就血糖反应而言，这通常是“冠军”。
一项对芬兰营养的研究已经被教导说，在市售早餐谷物中的主题碳水化合物的比例通常高于80％，而GI值通常超过70，并且较高的含量超过80％。
一些燕麦糖或“蜂蜜坚果”的GI接近90。
在一项芬兰的研究中，在吃燕麦片吃早餐后的两个小时，实验组的血糖水平比相等数量的白面包高8.7％。胰岛素反应更强，胰岛素的分泌比大米的早餐高10％以上。
得出了违反直觉的结论：吃谷物f或早餐比吃蒸的面包和面条更有可能导致美食后的高血糖。
为什么如此重要？因为早餐是在阳光下放置血糖的底部的时间。
您是否认为自己正在吃健康的活力，但是结果，您会得到谷物，这将使您的身体具有高的“地震力”。
一遍又一遍地，血糖的变化加剧，增加了胰岛素阻抗，并最终增加了2型糖尿病的风险。
有时教导说，食物后大量的血糖是心血管代谢综合征的重要原因之一。
说到这一点，有人说：“我在不吃糖的情况下轻轻地吃纯净的燕麦片，我可以放弃吗？”
答案无疑是：尽管纯燕麦片比脱皮，剥皮和压碎后添加到糖的版本低的步骤，但结构变得非常易于融化，而GI则在中高范围内。
一个间隔ention测试发表在《英国杂志ORF营养》上，30名志愿者吃了相等数量的准备食用燕麦片和铁切燕麦片。两个小时后，准备食用燕麦片后的平均血糖高20％，而胃肠道差距很大。
因此，如果您想将纯燕麦片用作“健康早餐”，则需要节省一些小吃。
更有趣的是，拒绝共同观点的人可以说：“那我只是喝咖啡，吃鸡蛋，低血糖……”有人在生活中这样做。从长远来看，只吃早餐的鸡蛋会导致脂肪和矿物通道不完全的维生素，从长远来看，这可能导致钙，铁，维生素A和其他微含量不足。
在北欧欧洲相关机构的长期观察中，相关的机构发现，主要集中于茄子的饮食模型在短期内具有出色的血糖表现，但是两年后，有些参与者倾向于有所作为E维生素D和K。
这一发现似乎与“碳水化合物”无关，但使您想起健康知识的范围：体内代谢是整体，您不能仅仅专注于血糖指示器。
回到重点：如何平衡早餐与温和的糖和丰富的营养？营养建议从三个层次开始：
①用全谷物或富含纤维的粗谷物，例如糙米，黑米和全麦面包；
②添加天然蛋白质和脂肪的健康物流，例如无糖酸奶（请记住，您选择没有糖的全脂肪），低盐坚果和鸡蛋；
③尝试保持食物结构的“原型”，减少粉碎和减轻消化的压力。
例如，整个Apple +一个小的原始坚果 +一杯纯牛奶会慢慢增加糖，营养丰富，并具有良好的味道，而早餐将不再“炒”。
尽管该建议是普通的，但可以显着减少30中的血糖进食后的-2小时时期，有很多证据可以支持它。
例如，一项来自哈佛公共卫生的大量样本研究教导说，在早餐中添加至少15克未加糖的坚果可以将血糖指数降低14％-17％。
最后，总而言之，五枚看不见的“血糖炸弹” - 果汁，低脂肪酸奶，能量棒，干果和早餐谷物 - 通常被误认为是“健康”，而是将血糖推到高水平，带来了长期的长期记忆。
这个问题今天不可见，但是从长远的角度来看，它们比“白大米”更危险。
为了真正健康，早餐不仅应该控制糖，而且不要忽略营养的差异。它不应落入“低脂肪=健康”和“高纤维=缓慢的糖增加”的陷阱中。
本文提醒每个人不要为加工食品提供早餐。返回原始简单组合比花钱更可靠购买“健康方便”。
您如何看待它？ Maligcome继续在评论部分讨论！
参考
[1]张元，张尚。使用食品血糖指数为糖尿病患者提供饮食指南[J]。 Shanxi医学杂志（月球下半年），2010，39（11）：1133-1134。
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