成人的体重管理，这些指标可以逆转
作者：365bet网页版日期：2025/07/05 浏览：
体重水平与人类健康密切相关。随着年龄的增长，人体各个器官的功能开始逐渐减少，消化和基础代谢的功能开始降低。因此，与青少年相比，成年人由于体重而更有可能患慢性病。扩展全文
1。体重指数（BMI）
BMI是一种通常用于衡量世界上人体体重和体重的标准。计算公式为：BMI =重量（kg）/高度2（M2）。由于根据我的国家（WS/T428-2013）的“成人体重确定”和“成人体重的确定”和“针对老年老年人物理指数的适当范围和体重管理的指南（T/CNSS 021-2023），BMI可以分为以下类别：
2。肥胖中心的adsaddress
（等待圆周，腰部比，腰上比）
中央肥胖指的是过多的STOmach脂肪的积累和腹部脂肪代谢是活跃的，它会释放出大量的血液中的游离脂肪酸，干扰正常的身体代谢，增加血脂，并增加患心血管疾病（例如心血管疾病）和骨膜疾病和糖尿病的慢性疾病。目前，肥胖的主要中心指标如下：
1。腰部的圆周
腰部的圆周是肋骨中部线和iLiac峰中部的肋骨下边缘的水平位置的长度。成人过度腰部旋转与糖尿病，心血管和脑血管疾病等慢性疾病的风险显着相关。 Pagesl所示，每5 cm腰围增加，胰岛素抵抗的风险增加了25％。目前，我所在国家的腰部翅膀标准可能如下：
2。腰部比率
hip-iph比率是D的比率将腰围的腰围量增加到臀部周长的含量，这也是诊断中枢肥胖症的重要指标。男女的腰围比标准不同。如果男性超过0.9，女性超过0.85，则是中央肥胖。
3。腰高的比率
腰部高度的比率是高度处的腰围的比率，反映了相对于高度的腹部脂肪的分布。研究表明，BAWAOF的高度比率已超过0.5，健康风险急剧增加。
3。体内脂肪速率
体内脂肪的百分比是指人体体重的脂肪重量比例，也称为体内脂肪的百分比（主要是皮下脂肪和内脏脂肪）。目前，WHO教导男性体内脂肪率≥25％，女性≥35％。男性的体内脂肪速率在14-17％之间，女性的体内脂肪率在21-24％之间。过度或低体内脂肪率对健康不愉快。高体脂率与心血管和脑血管疾病和代谢综合征密切相关。过度的低体内脂肪率会导致免疫力降低和激素。
从长远来看，成年人可以使用上面的继承人来动态减肥变化。除了尺度上的数量外，您还可以结合指标，例如髋关节比率，波浪高的比率和体内脂肪比，以全面评估体内脂肪的分布。如果中央肥胖或体内脂肪率指数的指数相对较高，建议年长的朋友：
1。饮食调整
用蒸/煮沸而不是油炸，以避免过量的超级糖果和炸食品；选择高质量的蛋白质，例如鱼，虾，鸡胸肉，豆腐，鸡蛋等，以延迟肌肉损失（肌肉不足会因脂肪的积累而误解），吃更多的高纤维食物，例如芹菜，西兰花，苹果，苹果，oats等；吃更少的东西避免食物过多的食物出租；快速2个小时，然后上床睡觉，以减少晚上的脂肪积累。
2。结合运动
您不仅应该进行有氧运动以燃烧脂肪（例如方舞，太极拳等），还应进行增加肌肉的抵抗运动（坐着腿，弹性皮带训练等）。
3。修复潜在疾病
中肥胖可以与诸如异常甲状腺功能等疾病有关。建议年度体格检查通过代谢测试，激素水平测试和其他因素阐明，并且及时调整了干预计划。
如果您的体重在短时间内发生巨大变化，或者继续增加或下降，则应注意它。发现Stingway的问题并调整您的饮食和锻炼计划，并根据需要咨询医生或营养学家。
参考：
[1]中国卫生管理协会健康管理协会卫生委员会，CPR专业委员会中国医学协会科学普及分公司Hinese Research Hospital Society。 “中国精确健康沟通共识”中公民体重管理和健康指南[J]。中国研究医院，2021，08（2）：68-76。
[2]中国营养学会。成年人适当体重指数和体重管理指南（T/CNSS 021-2023）[J]。中国流行病学杂志，2023，44（9）：1335-1337。
[3] Zhu S，Wang Z，Heshka S等。第三个国家健康和营养检查调查中白人中的腰围和肥胖相关因素：临床行动阈值。 Am J Clin Nutr.2002 10月； 76（4）：743-9。
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