健康科学
作者：365bet体育注册日期：2025/10/30 浏览：
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秋冬季节，随着天气变冷、光照量减少，孩子在户外的时间减少，而在室内近距离用眼的次数增多。近视防治面临“挑战的关键时期”。许多家长发现，孩子看东西时往往会揉眼睛、眯着眼睛。家长提醒孩子做到以下5点，为孩子的视力筑起一道“防护墙”。 1.拥抱核心：外在“光疗”不可抗拒。很多家长认为秋冬季节外面冷，就减少了孩子外出的次数。这恰恰是近视防治的“误区”。自然光是一剂“天然良药”，可以让眼轴长度不断增长。即使在阴天，室外光线强度也比室内高10倍以上，可以有效延缓近视的发展。 • 每天固定“室外时间”：O在上学日，可以利用早晚时段和放学时段，让孩子在社区或路边停留10-15分钟；周末组织公园内散步、骑自行车等活动，总共获得2小时以上的自然光。 • 使用“碎片时间”：课间不要让孩子在教室里呆10分钟。鼓励孩子们到走廊和操场去眺望远方。即使是晒太阳、看远处的树木也能缓解眼睛疲劳。 2、控制“近距离用眼”，“解开”眼睛。秋冬季节，孩子更喜欢待在室内看书、做作业、玩电子设备，长时间近距离用眼会持续拉伤睫状肌，加速近视发展。家长要帮助孩子练习“时间管理”： • 牢记“20-20-20”规则：每近距离用眼20分钟，看一次近视眼。将眼睛从“压力模式”切换到“放松模式”，距离 20 英尺（约 6 米）远，持续 20 秒。 • 明确“电子设备红线”：3岁之前禁止接触电子产品，3岁至6岁之间尽量避免接触电子产品。非学生每天不要超过1小时，并避免连续使用；学习时每使用电脑或平板电脑 30 分钟就休息 5-10 分钟。 3、优化室内环境，减少“视觉干扰”。秋冬季节，室内灯光容易出现昏暗现象。不良的照明会使眼睛“过度劳累”，从长远来看会使近视更加严重。家长可以从这两点进行调整： •打造“双光源读书写字区”：除了打开房间的吸顶灯外，在桌子左侧（孩子用右手写字）放置一盏无频闪台灯，以保证没有眩光。打在书本上，光线柔和，不刺眼。 • 避免“明暗差别太大”：看电视或使用电脑时，不要关掉所有灯。相反，打开昏暗的背景光，以减少屏幕与环境的亮度差异，避免强光刺激眼睛。 4、注意“用眼姿势”，远离“不良习惯”。当孩子做作业时低头或歪头，或者书本距离太近时，眼睛就处于“过度调节”状态，久而久之就很容易导致近视。家长应帮助孩子养成正确的姿势： • 牢记“三”标准：眼睛距书本一尺（约33厘米）、胸口距桌边一拳（约10厘米）、手距笔尖一寸（约3厘米）。您可以在办公桌上贴上贴纸提醒，或者使用可以调整坐姿的矫形装置。 • 调节经常“调整桌椅高度”：每隔5-10厘米孩子身高，调整桌椅高度，保证坐时双脚能平放在地上，双臂坐在桌前时肘部应与桌面平行，避免因桌椅贴合不当而被迫低头。 5、做好“饮食+劳逸结合”，为愿景“打基础”。眼睛健康需要“营养支持”，充足的睡眠也能让眼睛得到充分的休息。这两点在秋冬季节同样重要： • 多吃“保护眼睛的食物”：每天多吃富含叶黄素（菠菜、西兰花、玉米）、维生素A（鸡蛋、牛奶、胡萝卜）和钙（豆制品、鱼虾）的食物，少吃甜食（糖过多会影响钙的吸收，不利于眼球发育）。 • 保证“充足睡眠”：小学生每天睡眠10小时，初中生睡眠9个小时，高中生睡8个小时。尽量让孩子在晚上9点30分之前入睡，避免熬夜造成眼睛疲劳，影响第二天的视力。秋冬季节是防治近视的“关键期”，但只要家长帮助孩子做好这些细节，就能有效降低近视发病风险。如果发现孩子经常揉眼睛、眯眼、歪头，或者出现远视模糊等情况，应立即带孩子到正规医院进行眼科检查。早发现、早干预，才能更好地保护孩子的“清晰视力”。文章 | 眼科 邓智慧 编辑：胡波 一审：李志刚 第二例：你是 第三例：任小兵 返回搜狐查看更多
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